Sprawdzaj fakty – jeśli ktoś boi się wychodzić bo wydaje mu się że nadciąga tornado – niech zajrzy do prognozy pogody i jeśli okaże się że tornado jest kilkaset km od niego to pewnie zmieni myślenie i zdecyduje się wyjść na dwór
Jeśli czasami silne emocje (strach) nie ustępują nawet jeśli fakty wskazują, że nie ma zagrożenia – dzieci boją się potworów pod łóżkiem, zdarza nam się spaść z konia i boimy się znowu na niego wsiąść
Teoria mówi – zmieńmy zachowanie a zmienimy nasze emocje (do których należy strach) – zajrzyjmy z dzieckiem pod łóżko, wsiądźmy znowu na konia i upewnijmy się, że nie zrzuci nas – to tzw. działania przeciwstawne – zmuszamy się zrobienia tego czego nie chcemy zrobić – udawaj coś aż Ci się uda. To przykład tego, że nie możemy poprzez myślenie nauczyć się nowych zachowań ale że to poprzez nowe zachowania możemy nauczyć się nowego myślenia.
Terapia dialektyczno – behawioralna zachęca aby szukać społeczności która będzie nas wspierać emocjonalnie i duchowo. Większość z nas potrzebuje przyjaznych innych ludzi aby zachować emocjonalne i duchowe zdrowie.